Sporten tijdens de zwangerschap biedt veel voordelen en kan dus gewoon makkelijk. Je hoeft niet bang te zijn dat er iets met je baby gebeurd. Wel moet je rekening houden dat je niet meer op dezelfde manier kunt sporten als dat je misschien deed voordat je zwanger werd. Niet elke sport is namelijk geschikt en veilig voor een zwangere vrouw. Maar welke sporten kun je dan wel blijven doen? We raden je deze aan!
Zwangerschapsyoga
Yoga is een van de meest populaire sporten onder zwangere vrouwen, en dat is natuurlijk niet voor niets. Zwangerschapsyoga richt zich specifiek op het versterken van de spieren die je nodig hebt tijdens de zwangerschap en voor je bevalling. Het focust zich vooral op de kernspieren en je bekkenbodem, terwijl het ook je lichaam flexibel houdt. Daarnaast helpt het je ook ontspannen en worden er ademhalingstechnieken aangeleerd. Deze kunnen ook weer van pas komen tijdens de bevalling! Verder helpt zwangerschapsyoga ook bij het verbeteren van je houding en balans. Tijdens je zwangerschap verandert je zwaartepunt naarmate je buik groeit. Door deze oefeningen leer je opnieuw je balans te vinden en kun je bijvoorbeeld rugklachten beperken. Ook is yoga na de bevalling erg fijn. Je kunt kiezen voor een voedingsbh en een fijne yogalegging en yoga gewoon blijven doen!
Wandelen
Wandelen is een simpele, toegankelijke en vooral veilige manier om actief te blijven tijdens de zwangerschap. Het helpt je om je hart- en longcapaciteit te verbeteren zonder al te veel druk op de gewrichten te zetten. Dit is belangrijk, omdat tijdens de zwangerschap de gewrichten al veel te verduren krijgen en kwetsbaar zijn doordat je lichaam veranderd. Wandelen is een gezonde manier om in beweging te blijven, maar ook om stress te verminderen en je energie op peil te houden. Je kunt het op elke moment van de dag doen en de intensiteit van je wandeling kun je aanpassen aan hoe je je op dat moment voelt. Luister naar je lichaam, neem je comfortabel tempo aan en loop niet direct een lange afstand, maar bouw dit geleidelijk op of juist af richting het einde van je zwangerschap. Door de laagdrempeligheid van wandelen kun je het gewoon doen in een simpele zwangerschapslegging en zwangerschaps bh en heb je geen aparte sportoutfit nodig.
Zwemmen
Zwemmen is perfect voor zwangere vrouwen. Het is een zo genoemde low impact sport, waarbij je je hele lichaam traint. Door het water voel je je gewichtloos, wat de druk op de gewrichten en vooral de rug verlicht. Hoe zwaarder je groeit, hoe fijner het is om te zwemmen. Zeker in het derde trimester, als de baby en je buik zwaarder wordt, is het fijn om even gewichtloos te voelen. Zwemmen versterkt je spieren, zonder het risico om ze over te belasten.
Fietsen op een hometrainer
Fietsen op een hometrainer is een veilige en effectieve manier om aan je beweging te komen. Je kunt natuurlijk ook gewoon buiten fietsen, maar zeker wanneer je groter groeit en je zwaartepunt in je lichaam veranderd, is het risico op vallen of ongelukken groter. Op een hometrainer is deze kans vele malen kleiner omdat je een stuk stabieler zit. Dit biedt mogelijkheden om cardio te blijven doen in het comfort van je eigen woning. Ook is het een stuk makkelijk om je trainingen aan te passen in de loop van je zwangerschap.
